20 Cara Bangun Awal Pagi Dengan Mudah Menurut Pakar
Isi Kandungan
Bangun awal di pagi hari adalah kebiasaan yang dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesihatan dan kesejahteraan kita. Tetapi ramai yang tidak mampu untuk mempraktikkan cara bangun awal dengan mudah.
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda berkenaan dengan tips cara bangun awal pagi untuk panduan harian anda.
Baca juga:
1. Tetapkan rutin tidur yang konsisten
Salah satu faktor penting untuk membantu anda bangun pagi ialah menjaga rutin tidur yang konsisten.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.
Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang teratur.
2. Gunakan alarm yang menyenangkan
Banyak orang terbangun dengan alarm yang bising dan tidak menyenangkan, sehingga membuatkan mereka malas untuk bangun.
Cubalah mengganti alarm anda dengan suara yang lebih menenangkan atau bahkan suara alam, seperti burung bernyanyi atau suara ombak laut.
Ini secara tidak langsung boleh membantu membangunkan anda dengan lembut dan lebih menyenangkan.
3. Elak lampu terang di malam hari
Paparan cahaya terang, terutama cahaya biru dari layar elektronik, dapat mengganggu ritma tidur anda dan membuat anda sukar untuk tidur.
Hindari penggunaan gajet elektronik seperti smarphone atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika anda perlu menggunakannya juga, biasakan untuk mengaktifkan mode malam yang boleh mengurangkan cahaya biru.
4. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur
Kebiasaannya, kita cenderung mematikan alarm dan tetap tidur lagi tanpa menyedarinya.
Untuk menghindari perkara ini terjadi, letakkan alarm anda di tempat yang jauh dari jangkauan tangan anda.
Hal ini secara tidak langsung akan memaksa anda untuk bangun dari tempat tidur dan berjalan ke alarm untuk mematikannya.
5. Minum air putih selepas bangun tidur
Minum segelas air putih setelah bangun tidur dapat memberikan tenaga yang diperlukan tubuh anda.
Setelah berjam-jam tidak minum, tubuh anda akan kekurangan cairan, dan amalan minum air putih ini akan membantu menghidrasi tubuh dan memulai proses metabolisme.
6. Hindari stres di malam hari
Stres dapat mempengaruhi kualiti tidur dan membuat anda sukar untuk bangun di pagi hari.
Cubalah untuk mengelola stres anda dengan baik di malam hari. Lakukan aktiviti relaksasi seperti meditasi, membaca buku, atau mandi panas sebelum tidur.
Elakkan dari melakukan kegiatan yang membuat anda terlalu terangsang atau terlibat dalam perbincangan yang emosional ketika ingin tidur.
7. Elak tidur siang terlalu lama
Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat mempengaruhi kualiti tidur malam dan membuat anda sukar untuk bangun di pagi hari.
Jika anda merasa sangat lelah dan perlu tidur siang, hadkan tempohnya hanya sekitar 20-30 minit agar tidak mengganggu jadual tidur malam anda.
8. Jaga pola makan yang sihat
Pola makan yang sihat dan seimbang juga dapat mempengaruhi kualiti tidur anda. Hindari makan berlebihan atau makan terlalu banyak makanan berat sebelum tidur.
Sebaliknya, pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein sihat.
9. Bersenam di pagi hari
Melakukan aktiviti fizikal secara teratur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan memberi tenaga kepada badan anda.
Walau bagaimanapun, elakkan bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur kerana ia boleh memberi kesan stimulan kepada tubuh anda dan membuatkan sukar untuk tidur.
10. Elak minum kafein sebelum tidur
Kafein dan stimulan lain seperti minuman berkafein, minuman berenergi, atau makanan yang mengandungi stimulan, boleh mengganggu tidur anda.
Pastikan anda mengelakkan pengambilan bahan-bahan tersebut beberapa jam sebelum tidur agar badan anda dapat berehat dengan baik.
11. Suasana bilik tidur yang selesa
Pastikan bilik tidur anda mempunyai suasana yang selesa dan tenang. Gunakan alas tidur yang selesa, pastikan suhu bilik adalah sejuk dan gelap, dan elakkan bunyi bising.
Semua ini akan membantu meningkatkan kualiti tidur anda dan memudahkan bangun pagi.
12. Cari motivasi dalam kegiatan pagi
Tetapkan tujuan untuk bangun pagi dan tentukan alasan yang kuat mengapa anda ingin melakukannya.
Tujuan yang jelas dan motivasi yang kuat akan membantu anda melewati cabaran awal dan menjadikan kebiasaan ini lebih mudah terwujudkan.
13. Elak menggunakan gajet sebelum tidur
Cahaya biru dari skrin telefon pintar, tablet, atau komputer boleh mengganggu kualiti tidur anda.
Oleh itu, elakkan menggunakan gawai elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memasang aplikasi atau alat yang mengurangkan cahaya biru pada peranti anda.
14. Berikan reward kepada diri sendiri
Berikan hadiah kepada diri sendiri setelah anda berhasil bangun pagi. Misalnya, anda boleh menikmati secangkir kopi yang digemari, membaca buku yang disukai, atau menghabiskan waktu untuk hobi yang anda sukai.
Memberikan reward pada diri sendiri akan memperkuat motivasi anda dan menjadikan rutin bangun pagi sebagai kegiatan yang menyeronokkan.
15. Elak skip sarapan
Pasti ramai yang gemar untuk skip sarapan pagi atas alasan terlambat untuk ke tempat kerja atau sekolah.
Hakikatnya, sarapan pagi merupakan hidangan paling penting dalam satu hari kerana ia adalah makanan pertama yang anda ambil selepas bangun daripada tidur.
16. Tidur dengan langsir terbuka
Di samping itu, anda juga boleh membiarkan sedikit langsir anda terbuka sebelum tidur.
Dengan cara ini, cahaya matahari boleh mengalir dan membantu anda bangun dengan lebih semula jadi.
17. Amalam rutin sebelum tidur
Setiap malam sebelum tidur, anda boleh mulakan dengan memberus gigi, menukar pakaian tidur dan membaca surah-surah pendek dan doa sebelum tidur.
Daripada Aisyah RA yang bermaksud:
Sesungguhnya Nabi SAW jika baginda berbaring ke tempat tidurnya pada setiap malam, baginda akan menadah tangan kemudian menghembuskan ke kedua tapak tangannya. Lalu baginda membaca: Qul Huwallahu Ahad, Qul ‘Auzu birabbil Falaq dan Qul A’uzu birabbinnas. Kemudian Baginda akan menyapu dengan kedua tapak tangannya ke tubuhnya bermula dari kepalanya dan wajahnya kemudian bahagian tubuhnya. Baginda melakukannya sebanyak tiga kali.
Riwayat Al-Bukhari
Untuk amalan penuh sebelum tidur, anda boleh baca artikel kami di sini: https://taqwa.my/amalan-sebelum-tidur/
18. Mandi awal pagi selepas bangun
Mandi pagi sebelum subuh banyak manfaatnya selain boleh menghilangkan rasa ngantuk.
Kajian sains mengatakan kandungan gas ozon pada waktu pagi lebih tinggi dari waktu lain.
Untuk pengetahuan anda, gas ozon ini amat penting untuk tubuh badan kita. Jika anda mandi sebelum waktu subuh, ia bukan sahaja membersihkan malah memberikan kesegaran dan manfaat untuk tubuh badan.
19. Minta pada Allah untuk bangun subuh
Minta pada Allah untuk bangun subuh. Mintalah dengan doa atau niat dalam hati kerana Allah.
“Bangunkan aku wahai Allah esok hari.”
Semoga dengan kita meminta pada Allah, kita akan diberikan kekuatan dan kemudahan untuk bangun pagi bagi menyempurnakan solat dan melakukan aktiviti harian.
20. Sentiasa sabar dan konsisten
Jika anda tidak terbiasa bangun pagi, mulailah dengan menetapkan waktu bangun anda secara bertahap. Setiap hari, bangunlah beberapa minit lebih awal dari biasanya.
Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu bangun anda hingga mencapai tujuan yang diinginkan.
Cara ini secara tidak langsung mampu untuk membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan jadual tidur yang lebih awal secara semula jadi.
Diharapkan semoga perkongsian kami ini mengenai cara bangun awal pagi dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan rujukan bersama.
Sumber:
- Morning Routines: 20 Ways Happy and Productive People Start Their Day Right. Use Motion
- How to Wake Up Early, Even If You’re Not a Morning Person. Better Up
- How to Train Yourself to Wake Up on Time in the Morning. Healthline
