20 Cara Kurangkan Stress dan Anxiety Dalam 5 Minit
Stres dan kemurungan adalah antara pembunuh dalam senyap yang menjadi punca utama kepada masalah kemerosotan hidup. Justeru kita haruslah mempraktikkan cara kurangkan stress yang berkesan untuk menangani masalah ini.
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda berkenaan dengan cara kurangkan stress dengan mudah.
Baca juga:
Apa itu tekanan?
Tekanan adalah tindak balas psikologi atau fizikal yang timbul sebagai reaksi terhadap tuntutan atau situasi yang menekan atau menuntut seseorang.
Ia merupakan perasaan atau ketegangan yang dialami oleh individu akibat perasaan tertekan atau ditekan oleh faktor-faktor luaran dan dalaman.
Tekanan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk dan dalam pelbagai konteks kehidupan. Terdapat beberapa jenis tekanan yang umum, termasuk:
1. Tekanan emosi
Merujuk kepada tekanan yang timbul akibat perasaan emosi yang kuat, seperti kecemasan, kemarahan, atau kesedihan yang berterusan.
Tekanan emosi juga dapat timbul akibat konflik peribadi, masalah hubungan, atau kehilangan yang dialami.
2. Tekanan kerja
Terjadi di tempat kerja dan berkaitan dengan beban kerja yang berlebihan, terikat dengan waktu yang ketat, tuntutan prestasi yang tinggi, konflik interpersonal, atau kurangnya kawalan dalam situasi kerja.
Tekanan kerja yang berlebihan dapat menyebabkan stres, kelelahan, atau burnout.
3. Tekanan sosial
Merujuk kepada tekanan yang timbul akibat tuntutan sosial dari masyarakat atau kelompok sosial tertentu.
Contohnya, tekanan untuk mencapai tahap kecantikan yang ideal, harapan untuk mencapai kejayaan dalam karier, atau norma sosial yang mengharuskan kita untuk berperilaku secara tertentu.
4. Tekanan fizikal
Terjadi akibat tekanan atau beban fizikal yang berlebihan pada tubuh, seperti kerja fizikal yang berat, aktiviti sukan yang lasak, atau cedera fizikal.
Tekanan fizikal yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot, kelelahan fizikal, atau masalah kesihatan lainnya.
Penting untuk diingat bahwa tekanan itu sendiri bukanlah hal yang negatif. Beberapa tahap tekanan dapat memberikan motivasi dan dorongan untuk mencapai tujuan atau menghadapi cabaran.
Namun, jika tekanan berlebihan atau tidak diurus dengan baik, ia dapat memiliki kesan negatif pada kesejahteraan dan kesihatan kita.
Pentingnya pengurusan tekanan
Pengurusan tekanan adalah aspek penting dalam kehidupan kita yang berperanan dalam menjaga kesejahteraan dan kesihatan.
Tekanan, baik tekanan emosi, mental, atau fizikal, dapat mempengaruhi keadaan kita secara menyeluruh.
Oleh itu, penting untuk mengenal pasti sumber tekanan, menguruskan ia dengan berkesan, dan mengambil tindakan yang sesuai untuk mengurangkan kesan negatifnya.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa pengurusan tekanan itu penting:
1. Kesejahteraan emosi
Tekanan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan emosi yang merugikan. Jika tidak diuruskan dengan baik, ia boleh menyebabkan kecemasan, kemurungan, kemarahan, dan masalah kesihatan mental lain.
Dengan pengurusan tekanan yang baik, kita dapat memperoleh keseimbangan emosi yang lebih baik, menjaga kestabilan mental, dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
2. Kesihatan fizikal
Tekanan yang berterusan dapat memberikan kesan negatif kepada kesihatan fizikal kita.
Tekanan yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, masalah jantung, penurunan sistem imun, dan risiko penyakit lain seperti sakit kepala, gangguan tidur, dan gangguan pencernaan.
Dengan mengurangkan tekanan melalui pengurusan yang baik, kita dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mengurangkan risiko penyakit.
3. Produktiviti dan prestasi
Tekanan yang tidak terkawal dapat mengganggu produktiviti dan prestasi kita. Ia boleh mengganggu keupayaan kita untuk fokus, mengambil keputusan yang baik, dan menyelesaikan tugas dengan berkesan.
Dengan menguruskan tekanan dengan baik, kita dapat meningkatkan kesediaan mental, meningkatkan fokus, dan meningkatkan produktiviti serta prestasi kita dalam kehidupan sehari-hari.
4. Hubungan sosial
Tekanan yang tinggi boleh mempengaruhi hubungan sosial kita dengan orang lain. Ia boleh menyebabkan ketegangan, konflik, dan masalah komunikasi.
Dengan pengurusan tekanan yang baik, kita dapat mempengaruhi hubungan dengan cara yang positif, mengurangkan konflik, dan membangun hubungan yang sihat dan harmoni dengan orang lain.
5. Kualiti hidup
Pengurusan tekanan yang baik berperanan penting dalam meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Dengan mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan, kita dapat mencapai kebahagiaan, kepuasan hidup, dan rasa makna yang lebih besar dalam kehidupan kita.
Dalam menjalani kehidupan yang sering kali penuh dengan tekanan, penting untuk mengenali pentingnya pengurusan tekanan.
Cara kurangkan stress dan anxiety
1. Lakukan senaman berkala
Aktiviti fizikal seperti senaman dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Carilah aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga.
2. Praktis teknik pernafasan
Amalkan teknik pernafasan yang dalam dan perlahan untuk membantu menenangkan sistem saraf anda.
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tahan seketika, dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.
3. Amalkan meditasi
Meditasi adalah satu cara yang efektif untuk mengurangkan stres dan kecemasan.
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk duduk diam, fokuskan perhatian pada pernafasan, dan biarkan fikiran anda menjadi tenang.
4. Tetapkan had masa untuk diri sendiri
Carilah masa untuk diri sendiri setiap hari. Meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati seperti membaca, menulis, atau bermain muzik dapat membantu mengurangkan stres.
5. Terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan
Bersosial dengan rakan-rakan atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati seperti menonton filem, memasak, atau berkebun boleh membantu melupakan stres dan mengurangkan kecemasan.
6. Amalkan keupayaan membuat keputusan
Membuat keputusan yang berkesan dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan.
Latihlah diri anda untuk membuat keputusan dengan yakin dan berpegang pada pilihan yang anda buat.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur boleh meningkatkan tahap stres dan kecemasan. Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda.
8. Amalkan makanan berkhasiat
Pemakanan yang sihat dan seimbang dapat memberi kesan positif kepada mood dan tahap tenaga kita.
Ambil makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin.
9. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol boleh mempengaruhi tidur dan meningkatkan tahap kecemasan.
Kurangkan pengambilan minuman berkafein dan minuman beralkohol untuk menjaga kesihatan mental anda.
10. Kelola masa dengan baik
Pengurusan masa yang berkesan dapat membantu mengurangkan stres. Tetapkan keutamaan, buat jadual harian, dan pastikan anda meluangkan masa yang mencukupi untuk setiap tugas yang perlu dilakukan.
11. Amalkan teknik relaksasi
Cuba teknik-teknik seperti refleksi otot, aromaterapi, atau mandian air panas untuk membantu mengurangkan ketegangan dan mengembalikan ketenangan.
12. Cipta hubungan sosial yang sihat
Mempunyai sokongan sosial yang kuat dapat membantu mengurangkan stres dan kecemasan.
Berinteraksi dengan keluarga dan rakan-rakan, berkongsi perasaan dan pengalaman, dan mencari bantuan apabila diperlukan.
13. Amalkan mindfulness
Mindfulness adalah keadaan kesedaran sepenuhnya terhadap kini tanpa menghakimi atau menilaikan.
Latihkan diri anda untuk hidup dalam saat ini dengan memberi perhatian kepada pengalaman dan perasaan anda tanpa menghakimi atau merasa terikat.
14. Hidupkan minat dan hobi
Melibatkan diri dalam minat dan hobi yang anda sukai dapat memberi kegembiraan dan mengalihkan fokus daripada stres dan kecemasan.
15. Ambil berat tentang diri sendiri
Jaga diri sendiri dengan baik. Beri keutamaan kepada keperluan fizikal dan mental anda dengan memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi, makan dengan sihat, dan berikan diri keindahan atau hiburan yang anda nikmati.
16. Carian bantuan profesional
Jika stres dan kecemasan yang anda alami terlalu sukar untuk diatasi sendiri, cari bantuan daripada profesional kesihatan mental seperti kaunselor atau psikoterapis.
Mereka dapat memberikan sokongan dan teknik-teknik yang berguna untuk mengurangkan stres dan kecemasan.
17. Tangani masalah apabila ia datang
Jangan abaikan masalah harian — tetapi jangan tekankan masalah itu juga. Sebaliknya, fikirkan cara mengendalikannya.
Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan, minta bantuan dan nasihat daripada orang lain.
18. Kenal pasti punca tekanan
Pengurusan tekanan bermula dengan mengenal pasti punca tekanan dalam hidup anda. Ini tidak semudah yang didengari.
Walaupun mudah untuk mengenal pasti tekanan utama seperti menukar pekerjaan, berpindah, atau melalui perceraian, menentukan punca tekanan kronik boleh menjadi lebih rumit.
Terlalu mudah untuk mengabaikan cara pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda sendiri menyumbang kepada tahap tekanan harian anda.
19. Dengar muzik
Tidak kira apa lagunya, kadangkala memasang lirik pada lagu kegemaran menjadikan semuanya kelihatan baik-baik saja.
Jika anda berada di tempat awam, hanya mendengar muzik boleh menjadi penyelesaian segera untuk mood yang tidak baik. Muzik klasik boleh menjadi sangat santai sebelum tidur.
20. Nikmati aromaterapi
Aromaterapi mempunyai faedah sebenar untuk melegakan tekanan—ia boleh membantu anda berasa bertenaga, dan lebih santai.
Menurut kajian, aroma tertentu boleh mengubah aktiviti gelombang otak dan mengurangkan hormon tekanan dalam badan.
Cara kurangkan stress dalam Islam
Islam memberikan panduan yang berbeza dalam pemerihalan usaha mengatasi masalah kemurungan.
Manusia secara fitrahnya dipengaruhi oleh unsur dalaman yang terdiri daripada perasaan, jiwa dan nafsu.
Sekiranya unsur-unsur tersebut mengalami gangguan, maka ia seterusnya akan mempengaruhi tingkah laku dan perbuatannya.
Alternatif terbaik untuk merawat penyakit-penyakit mental ini dengan menggunakan ayat-ayat Al-Quran, mendirikan solat, bacaan zikir, doa-doa lazim dan khusus, bermunajat dan melakukan amar maa’ruf sebagaimana yang digariskan oleh syariat Islam.
Allah SWT berfirman dalam Al-Quran yang bermaksud:
“Maka ingatlah kepada Ku. Aku juga akan ingat kepadamu” - (Surah al-Baqarah ayat 152).
Ini merupakan peringatan dan panduan bahawa andai kita sentiasa ingat dan membesarkan keesaan Nya, maka Allah SWT akan melindungi kita sepanjang masa. Begitu jua dengan ingatan Allah SWT dalam firman Nya yang bermaksud:
“Wahai orang-orang yang beriman, mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan solat." - (Surah al-Baqarah, ayat 153)
Diharapkan semoga perkongsian kami berkenaan dengan cara kurangkan stress ini dapat memberikan anda informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan rujukan bersama.
Sumber:
- Simple Ways to Relieve Stress. Healthline
- Stress Management: How to Reduce and Relieve Stress. Help Guide
